Čtvrtek, 28 března, 2024
magazin

Trik, který funguje a chyba, pro kterou nehubnete: Známá fitneska odhalila tajemství, jak ztratíte více tuku

- Reklama -aktuálně
- Reklama -

Při hubnutí se mnohé z nás dopouštějí jedné velké chyby.

Kvůli nesprávné zvolenému režimu nám sice ubývají kilogramy, ale na tom nesprávném místě. Když totiž ztratíte svaly namísto tuků, velmi rychle se dostaví jojo efekt, který je tou poslední věcí, kterou si přejí diétujúce ženy.

Zvyšte intenzitu, méně odpočívejte
Vašim hlavním cílem by tedy podle australské fitnestrénerky Sophie Allen mělo být zvýšení intenzity tréninků. Díky tomu se vám podaří do cvičení zapojit více svalů, které budou pracovat delší dobu a zároveň budou díky tomu rychleji růst.

Proto byste měli přidat počet cviků a zmenšit přestávku mezi jednotlivými opakováními. Když se vám svaly zvětší, tak se zrychlí metabolismus a začnete hubnout rychleji. No tentokrát už bude vaše váha klesat jen kvůli ubývající tuku, což pocítíte na rychlém zmenšení velikosti vašeho oblečení.

Chcete-li se během hubnutí zbavit zejména tuku a ne svalů, měli byste podle Sophie dodržovat těchto devět pravidel:

  1. Jezte méně kalorií než spálíte – první rovnice je velmi jednoduchá. Darmo budete neustále cvičit, když si pak půjdete s kamarádkami sednout na pizzu. Někdy si můžete dopřát takové prohřešky, ale vše musíte vykompenzovat přísnějším cvičebním režimem.
  2. Neustále se hýbejte – Allen doporučuje, abyste se co nejvíce hýbaly. Pokud se vám nechce jít na trénincích nebo běhat, vyměňte to za jinou činnost. Jděte například na dlouhou procházku nebo si s kamarády zahrajte nějaký kolektivní sport, hlavně nezůstaňte sedět.
  3. Sledujte svůj pokrok – nikdy nedělejte tu chybu, že budete sledovat během hubnutí pouze váhu nebo ani to. Musíte se sledovat, abyste věděli, zda to děláte správně. Jinak se může stát, že se po šesti měsících změříte a zjistíte, že jste vůbec nezhubli.

Pak ztratíte jakoukoliv motivaci a rychle se vzdáte vaší touhy po změně. Proto byste se měli kromě kontroly váhy postupně fotit nebo si po určitém čase vždy zkoušejte stejné oblečení.

Tak uvidíte, zda vám skutečně ubývá i na objemu a zda jste se vybrali správnou cestou. Pokud se neděje žádná změna, konzultujte váš režim s trenérem nebo odborníkem na hubnutí.

  1. Uvědomte si vaše limity – mnoho žen se vzdá cesty za hubnutím kvůli tomu, že výsledky přicházejí velmi pomalu. Proto byste si ještě na začátku měli uvědomit, jaké limity má vaše tělo. Nejprve si musíte zvyknout na novou stravu a častější pohyb.

Pak třeba setrvat při pravidelnosti a až pak se dočkáte nějaké změny. Rovněž je třeba překonat krizi, když po rychlém prvotním zhubnutí začnete stagnovat. Tehdy třeba přidat v tréninku a opět přijde k dalšímu posunu na vaší cestě za lepší formou.

  1. Neprekonávajte se, pokud nemáte formu – pokud nedokážete na sto procent splnit svůj tréninkový plán, tak se neposouvejte dál. Překonávejte se postupně, aby si tělo zvyklo na novou zátěž a abyste si neublížili.
  2. Jezte plnohodnotné jídla – nehledejte si žádné náhrady, protože vám nedají dostatek energie a velmi rychle budete hladové. Namísto nízkotučného jogurtu si dejte klasický, ale dejte si záležet na tom, aby neobsahoval žádné umělé přísady nebo v tomto případě modifikovaný škrob.
  3. Spěte dostatečně dlouho – tělo potřebuje kromě pravidelné zátěži i kvalitní odpočinek. Jednou z častých chyb je, že neodpočívá dostatečně dlouho. Měli byste spát sedm až devět hodin denně, protože díky tomu se napraví metabolismus a tělo začne opět správně fungovat.
  4. Redukujte stres – pro organismus je velmi důležité zažívat co nejméně stresů. Protože jen díky tomu dokáže fungovat správně a neukládá si tuk do zásoby.
  5. Požádejte někoho o osobní harmonogram – každému vyhovuje něco jiného. Pokud nesnesete mít u sebe neustále kontrolu v podobě trenéra, snažte se s ním alespoň pravidelně spolupracovat.

Požádejte ho, aby vám napsal přesný trénink na míru a přesná pravidla stravování. Pak se pravidelně setkávejte a přehodnoťte, jestli to má na vás kýžený efekt a zda by nebylo vhodné provést nějakou změnu

- Reklama -peníze

Nejnovější články

- Reklama -aktuality

Další články autora

- Reklama -magazín